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跑、跳、走到100歲！骨科名醫韓偉私房關節養護術

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內容簡介
年輕存骨本，老年養關節！
關節不好，人就老！你的關節保固不能等！
擺脫關節卡卡、骨頭鬆鬆有新招，
國內外政商名流、明星球星慕名求診指定名醫，
台灣唯一領有美國執照的運動醫學骨科醫師，
幫你打造一輩子都能輕鬆跑、跳、走的身體！

●關節有多重要？
沒有健康的關節，就沒辦法順利無礙的生活，更會讓你的體態產生變化，使得外表年齡看起來蒼老許多！

●關節問題有多嚴重？
關節是個消耗性的部位，隨著年紀增長、體型變化、各種動作等，關節都會受損，平均四人便有一人患有關節的問題！

●關節保養是老年人的事？
現代人長期缺乏運動習慣，很多人年紀輕輕，但是早就關節卡卡、骨頭空空，骨質密度也鬆得嚇人，關節早早就開始老化了！

●關節傷害一定要開刀嗎？
別急著開刀！運動傷害、關節退化的治療新觀念，台灣唯一領有美國執照的運動醫學骨科醫師，全方位照護你的關節！

本書　5大特色
1.私房傳授針對最易受傷的背部、膝關節、足踝關節和肩關節的27種保養運動，每天輕鬆動一動，強化關節不受傷！
2.收錄預防關節損傷的生活10守則，關節受損高風險的6大族群、生活中常見的20種不良動作，自我檢查為健康把關！
3.破解關節保健與治療的迷思，正確解答你最關心的關節問題，不再被似是而非的觀念誤導！
4.針對膝關節、髖關節、足踝關節、肩關節、手肘關節、手與手腕關節，以及頸、腰與背部七大部分，全面圖解51種關節常見問題，一看就懂！
關節傷害治療新觀念，詳細解說8種療法，關節疼痛不必忍耐、手術開刀並非唯一選擇！

推薦：
各界名人實用推薦 (依姓名筆劃排序)
外景主持人 Janet(謝怡芬) / 黑人(陳建州) / 前彰化銀行董事長張伯欣
總統府資政詹啟賢 / 蕭萬長 / 台大醫院骨科名譽教授韓毅雄

「全書圖文並茂、深入淺出，詳細介紹了關節損傷的預防、治療方法等知識，並破除關於關節的錯誤迷思，就像把名醫請回家中一般。」 ------蕭萬長

「韓偉醫師更不藏私地傳授居家復健運動，作為民眾在家輕鬆伸展關節、訓練肌力的保健活動，為民眾的骨關節健康把關。」 ------詹啟賢

「韓醫師是運動傷害骨科醫學領域重量級的權威，高明的醫術業已造福無數患者，如今全然無私地奉獻出自己的私房關節養護法！」 ------張伯欣
目錄
目錄
PART 1 關節的狀態，左右你的「外表年齡」
關節不好，人就老！
●關節天生要動，不受傷也難！
最容易受傷的背部及腰部╱麻痺感不等於神經壓迫╱「肌力不足」是受傷的罪魁禍首
為什麼關節受傷不容易好？
●避免關節受傷是最高原則
●重視關節受傷的求救訊號

PART 2 常常這樣動，關節其實很受傷！
小心！你是關節易受損的高危險群
●六大族群關節受損風險高，千萬要留意！
小朋友跑跳碰，關節易受傷╱常做激烈運動的年輕人，受傷機會高
單車族假日騎整天，小心關節傷害上身！╱銀髮族身體機能老化，容易出現退化性關節炎
肥胖族體重增1磅，膝關節壓力增10倍╱懷孕時體重增加過多的女性，要特別注意！
保健關節一定要吃「維骨力」嗎？
●關節日常保健熱門Q&A
吃鈣補骨頭，是真的嗎？╱重量訓練對孩子們安全嗎？不會阻礙生長嗎？
個子高的女生比較容易腰痠背痛？╱上樓梯是很好的鍛鍊嗎？
長騎單車對膝蓋不好，是真的嗎？╱關節不好、腰痛的人，是否都要睡軟的床墊？
自我檢視，你常做那些危險動作？
●保護關節從養成正確姿勢開始！
動作正確、善用工具，家事變容易╱調好身體姿勢，工作更有勁

PART 3 強化關節不受傷，健康跑、跳、走到100歲！
10妙招預防關節傷害
吃對了，關節更健康！
每天持續保養運動強化背部
膝蓋舉胸運動 / 骨盆傾斜運動 / 對角仰臥起坐運動 / 側伸展運動 / 腿筋伸展運動 / 剪刀腳開合運動 / 髖部上抬運動 / 髖部伸展運動
簡單運動加強膝關節
直腿抬高運動 / 股四頭肌靜態用力運動 / 膕繩肌靜態用力運動 / 終端伸直運動 / 彎膝運動 / 滑牆運動
足踝保養運動幫助復原
足踝上下運動 / 足踝旋轉運動 / 踮腳尖運動 /跟腱伸展運動
肩關節伸展運動增強肌力
前胸交叉伸展運動 / 三頭肌伸展運動 / 後背伸展運動 / 木棍伸展運動 /
手指走牆伸展運動 /鐘擺伸展運動 / 外轉運動 / 內轉運動 / 棘上肌運動

PART 4 關節卡卡、骨頭痛！找出你的關節哪裡出問題？
膝關節
1.痛到站不起來的髕骨軟骨發炎
2.突然大量運動造成膝關節扭傷
3.長時間跪姿導致膝黏液囊發炎
4.激烈運動造成膝關節韌帶斷裂
5.運動選手常見的半月板破裂
6.好發於意外受傷的膝部骨折
7.長期飲酒、服藥導致骨頭壞死
8.青少年易發生的脛骨髕骨肌腱發炎
髖關節
1.長期過度活動造成髖關節扭傷
2.跌倒的老年人易髖部骨折
3.高撞擊性運動導致關節唇斷裂
4.過量服用類固醇造成髖關節骨頭壞死
5.單車族常見的黏液囊發炎
6.長時間健走導致股骨疲勞性骨折
足踝關節
1.任何人都可能發生的足踝關節扭傷
2.久站、久走引起的足底筋膜炎
3.穿硬底鞋走路感到疼痛的足跟墊傷害
4.骨骼或軟骨碎片造成足踝無法彎曲
5.足踝過度疤痕組織增生的壓迫綜合症
6.舞者常見的第五蹠骨骨折
7.長時間運動導致足部疲勞性骨折
肩關節
1.手臂重複高舉過肩造成黏液囊發炎
2.慢性發炎導致鈣化肌腱炎
3.老年人常見的旋轉肌腱完全斷裂
4.外傷易造成重複性的肩關節脫臼
5.跌倒容易發生的肩峰鎖骨關節脫臼
6.外力撞擊造成鎖骨骨折
7.跌倒時用手掌撐地導致肱骨骨折
手肘關節
1.手肘外側疼痛腫脹的網球肘
2.手肘內側疼痛腫脹的高爾夫球肘
3.手肘關節後方出現腫疱的學生肘
4.小孩子易因受撞擊造成手肘骨折
5.長期彎曲手肘導致肘隧道症候群
6.只會發生在小孩子的分離性軟骨症
7.棒球投手易產生的手肘關節鼠
手與手腕關節
1.好發於新手爸媽的媽媽手
2.彎曲後無法伸直的板機指肌腱炎
3.重度使用手腕易產生腕隧道綜合症
4.運動過度造成手掌肌腱裂傷
5.急診室裡最常見的手腕骨折
6.手腕腫脹劇痛難忍的腕骨骨折
7.拳擊手易發生的手指、掌骨骨折
8.俗稱「吃蘿蔔乾」的韌帶扭傷或裂傷
頸、腰與背部
1.姿勢不
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